疾病带来的恐慌：恐惧疾病，万亿个细胞都在颤抖

身边的朋友再度陷入了恐慌，因为新冠疫情的持续蔓延，有些人担心春节无法正常方便地回家过年，有些朋友的家人无法轻易去外地就诊，无法去条件更好的外地城市和医院获得医疗条件支持，本身诊断的糖尿病、高血压、高血脂、胆结石、肝硬化等疾病已经是在啃食内在健康，而对于国内外疫情形势的担忧又是在加剧内在恐慌，有些人还形成了新冠恐惧综合征。

自从去年一月份新冠病毒进入大众视野已经有一年多了，而新冠病毒的威力仍然让国际社会和我国人民十分头疼，失业率仍然居高不下，人们的生产生活仍然受到负面影响，对于疾病还有病毒的恐慌还有不能回乡过年仍然在影响很多人。

我们对于疾病的恐慌如果持续时间太长还可能会影响个体的情绪健康，如果非常严重的话还可能罹患疾病担忧相关的疑病症、焦虑症、神经衰弱、肢体化、应激障碍等，这些都不是我们愿意看到的，如今的社会，焦虑症的出现频率已经接近了30％，在某些996的世界五百强行业里面更加常见。

我们的焦虑还可能在不断加深的情况下演变成为恐惧情绪，当我们察觉到某些非常危险的外部威胁的情况时刻，就容易察觉到生命健康受到了挑战，似乎恐惧就是这样应运而生了。

我们害怕疾病、害怕死亡的到来，害怕自己一生都碌碌无为，有时候我们还莫名其妙地会因为各种脑海中的负面联想而陷入恐慌，比如有的人可能会担心与男友发生性关系的时候染上性病，或者在发生关系之后被抛弃、被录像、被威胁，可以说我们真的有太多恐惧的源头需要去处理了。

上面所谈到的那些恐惧和焦虑情绪如果持续时间超过两周，就有可能会损害你的健康，原本我们的身体就遇到很多威胁，而身心一体，心理因素又会影响我们的身体状态。

图片来源：作者手机拍摄

为了让我们的身体更加倾向于维持健康状态，那么我们就要面对自己在生活中面对的各种恐惧源头，对于疾病的那种恐惧，通常是来源于我们对于未知和不可控的一种撕裂状态，自我不断拉扯不知道如何处理这种撕裂，有些人可能会因为害怕疾病而选择① 回避诊断、② 回避治疗、③ 讳疾忌医、④ 病急乱投医的态度可能会延误最佳的治疗阶段。

讳疾忌医并无法帮助你去治疗自己的疾病，但是我们的积极心态还有配合治疗的行为会治愈自己，如果在贩卖焦虑贩卖恐惧的时代无法很好地把握住自己的立场，那么这种疾病恐惧就可能吞噬我们陷入流沙中无法自拔，很多危险威胁就在我们身边。

我们觉得自己不安全，我们觉得自己可能会出错，这是一个犯错成本很高的时代，稍不留神就可能让自己成为替罪羊，也许新冠病毒是很可怕的，但是这并不是没有办法应对的，我们也有看到疫苗已经投入生产并且很快就能够普及使用。

或许这也是曙光渐亮的表现，我们与其让自己淹没在外界数不胜数的非理性的恐惧中，不如尝试来疏导自己，让自己去了解更多积极的信息，让自己远离某些并没有经过官方媒体确认的流言谣言。

那些四处传播的谣言让人们感觉无处躲藏，对于这种没有经过确认的消息，最好还是避而远之，让自己不仅能从垃圾信息中逃离，还能够让自己从过度恐惧中解脱出来，这个时候好好关机，让自己也有一些线下的时间来陪伴身边的人，专心做好自己的工作。

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当我们把自己的精力放在自己真正需要去做的事情上面，恐惧和焦虑就会自然而然地走开，那些无事可做的人最容易陷入无聊空虚和无意义状态，我们的人生意义需要放在具体的劳动上面，达成某些简单的目的，有能力的话就能者多劳，为社会做贡献，传播健康的情感和价值观。

当我们工作的时候，恐惧的声音就会慢慢地渐变低迷，它就不再是那种张牙舞爪的状态，它会慢慢平息下来，在我们静下来之后或许能够更加清楚知道，恐惧也并不总是我们的敌人，我们真正恐惧的或许还另有原因。

当我们静下来觉知自己的恐惧的时候。或许会惊讶于我们自己的发现，自己原来是在担心某些已经拥有的收获会消失，担心自己容颜不在、担心自己没有办法像从前一样去户外探险，我们对于自己已经拥有的事物会非常珍惜，尤其是那些对自己来说非常重要的。

疾病首先攻击的事我们的身体，当眼睛感觉模糊，耳朵听不清楚，嗓子有气无力，食物食之无味，身边的人感觉也怎么看都不顺眼，或许我们就会知道疾病真的非常可恶。

一开始我们可能还会生气，出现很多觉得不舒适的需求没有满足的负面情绪，慢慢地这种生气宣泄之后就会被恐惧取代，真正意义上的恐惧会让我们说不出话来，就好像钉在了某个原地动弹不得。

当我们发现自己行为已经出现刻板呆板状态的时候，这可能就是逃跑的预兆，那些被恐惧驱使的人可以选择与恐惧战斗，还可以现在逃跑，我们选择适合自己的性格的方法来触及恐惧，而真正的勇士敢于直面惨淡的人生。

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真正的勇士敢于直面凶猛的疾病和病毒，害怕可能对我们大多数人来说并没有什么明显用处，只是在提醒我们现在真的很不舒服，真的很想要远离这种状态，这个时候也是我们来进行处理的时候，如何相信这就是大自然给我们的『最好的安排』。

我们可以去观察这个世界的进化规律，物竞天择，适者生存，真正的强者都活了下来，曾经的地球上的霸主早已经烟消云散，只有真正坚强聪明、群居、独立、懂得无私奉献利他精神的人类能够不断繁衍生息，即使有一天你真的生病了，或许这也是某种自然规律，看看自己是否能够去通过科学的力量来与自然进行谈判。

在这种谈判的过程中，注意自己的状态是非常舒缓的，能够使用一种非常淡然但又不放弃的态度去争取给自己获得更多筹码，在自己的日常生活中，我们能做的最实在的事情就是让自己保持良好的作息规律，早睡早起，并且保持运动的习惯。

每周可以运动三次，每次三十分钟左右就可以对自己的身体产生很多的健康影响，我们也需要告别某些不太健康的习惯，过让自己维护积极的头脑，有时候某些『负面念头』『万一.....的念头』会让我们陷入无止境的担忧之中。

比如我们会担心自己或自己的亲人会感染新冠病毒。或者在自己事业上升期的时期家人出现什么车祸意外重大疾病之类什么的，这些万一的念头都是很危险的，我们并不需要陷入这种万一的负面揣测中。

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请告诉自己没有这么多万一，你只需要做好现在自己可以做到的事情就可以了，如果个体无法控制这种不断反复担忧万一的念头，最好还是要去心理科进行专业诊断治疗，增加对于自身生活的掌控，减少对于后果的过度概括。

我们的健康是非常重要的。有些时候我们可以当成是最重要的，我们与其沉浸在恐惧中不如真正停下来互相帮助，帮助自己的身边人来面对恐惧，面对疾病还有病毒，我们与身边的人团结起来并且保持一定的自我防护距离，这就是可以去做的事情。

恐惧会让人孤立起来，因为本身来看传染性疾病是人传人的，为了避免传染给别人或者被别人传染我们可能会尽可能待在家里玩手机，而手机使用频率太高又会让人出现太多抑郁情绪。

为了很好地协调这些缺陷，在于身边人交流相处过程中，可以尽可能减小自己的活动范围，尽可能保留自己真正在乎的关系，然后每天规划自己的手机使用时间。在遭受共同的重大事件的时候，我们的关系也可能会更加紧密起来，因为我们分享共同的命运感和民族认同感。

我们会因为自己的国家的强大而感觉非常自豪，所以在上面所说的事情之外，也存在很多隐形的事情在帮助我们获得平衡，我们对于自己生活中的具体生活事件也要进行适当平衡，当面对风险的时候可以考虑更多丰富的活动来应对，重点是让自己觉得这段时间可以在保持安全防护的基础上获得舒心舒适的体验。

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主动预防疾病，如果已经出现了疾病就要主动进行治疗，保持积极健康的心态。也许新冠病毒还有各种过去的疾病造成了世界金融市场危机，扰乱大家的正常生活，在这样一个大背景下保持淡定显得非常重要，有的人可能会因为这次危机而一蹶不振，还有的人会选择换一种思路，从危机中找到『机遇』，把这当做自己的崛起机会。

新冠病毒之后我们可以看见很多产业在迅猛发展，比如互联网、医药行业、人工智能行业，这些都是我们有目共睹的，在面对危险的时候，如何能够尽快调整心态真的非常重要，新冠病毒不论最终与我们相处多久，终究人类都会找到合适的方式来应对。

而我们的生活仍然需要持续下去，我们还有自己的职业规划去做，去了解自己的五年规划还有十年规划，我们还可能会因为各种各样的困扰和不方便感觉糟心，这个时候可以允许自己感觉糟心，各种攻击性的情绪也需要在今后的生活中不断宣泄出来，你可以充分体验自己此时此刻的感觉。

也许你也可能会在恐惧焦虑之后出现悲伤，但是相信这是很快能够过去的，我们的负面情绪是我们的一部分，也不是全部，我们祖先所发展的『过滤器效应』让我们更加关注于某些负面事情，从而让我们来躲避风险。

这很聪明但是并不容易让人享受生活，如果我们把当前的危机放在一个更加视野开阔的大背景中，或许眼前的某些事情只是某种暂时的逆境，保持更加开放性观念会让我们养成更高的格局。

我们可以坚信在经历某些疾病冲刷后我们的生活会恢复正常，看起来自己的生活真的有很多漏洞，但是这些也都是可以去解决的，不需要给眼前的危机进行粉饰，只是看到这是危机，不需要过度解读，把这种疾病与病毒危机当做自己可以处理好的事情，自己也可以有底气去面对它。

转载自壹心理网