2024/6/15

用户名: 密码:

预约热线:0371-63310633、86172899  

本站目前有:名网友关注!

您好!您现在的位置:首页 > 行业新闻行业新闻

重视自我的情绪内耗 | 情绪管理

在这个内卷的时代,还有一种情绪悄无声息的来到我们身边,甚至比内卷还要可怕。


内卷是人际关系中人与人之间的竞争,而这种情绪,更像是自己和自己的斗争,是自己把自己消耗殆尽。

 

不知道大家是否有对别人的情绪很敏感,很容易受到别人的影响,总是感觉很纠结,一天什么都没干,但就是很累,好像没有让自己值得开心的事情,总是感觉不满意,就是感觉很累、心累,有说不出是什么原因。

 

这种心累,叫做情绪内耗

 


到底是什么情绪内耗呢?

 

所谓情绪内耗,就是自己的内心正在慢慢消耗着自己的情绪,且这种情绪普遍来说是消极的、焦虑的、不安的,会感觉到特别心累,给自己的内心带来深深的疲惫感。


情绪内耗会消磨自己的积极和乐观,会让自己陷入消极情绪的纠缠中,会不知不觉影响一个人的心理,潜移默化的影响人的行为。整个人长期处于情绪低落,做什么事情都没有热情,无形中把自己禁锢起来了,感觉不到生活中开心的事情,也找不到让自己满意的,有着沉重的自责和迷茫。


情绪内耗是一种报复性心理补偿,它满足的是个体的“被关注感”。在情绪发生内耗之前,你一定疏于对自己的关心和照顾。你可能忙于工作,或者忙于你认为远比内心情绪更重要的事情。


于是情绪一点一滴地累积,等到了一定程度后产生了内耗。此时的你,不得不把全部的精力都放在内在情绪上,于是它就得手了。想一想,你的情绪是不是像个小孩子一样。


当它安静地、乖巧地待着时,你不理不睬;当它又哭又闹时,仍然没有吸引你的注意。现在,它生病了,你不得不投入全部的精力来照顾它,而且影响力你的工作和生活。



情绪内耗是怎么影响到我们的呢?


我们在生活中带着很多负面情绪和想法时,会给我们的行动带来很多的干扰。陷入情绪内耗的人,每天将全部的精力都放在自我感受上面,其结果就是脱离现实,感觉自己身体轻飘飘的,缺乏踏实的感觉。


他们做任何事情都心不在焉的样子,就算是工作也没有专心工作,就算是学习也没有专心学习。他们大部分时间都在内心感受上面,他们的大脑无时无刻不在盯着情绪变化。


这意味着,他们大部分时间都要面对孤独、无助、脆弱、迷茫、虚无的感觉。他们丝毫没有兴趣关心外界的事情,因为外面的任何事情都无法吸引他们的注意。

 

情绪内耗的人还有一种明显表现,就是他们太过看重结果,常常忽略过程。这种人更偏向于“唯结果论”,只要最后的结果是不好的,就会陷入到失败的挫败中,根本看不到过程中的精彩之处。简单点来说,就是“情绪内耗”的人一根筋,喜欢钻牛角尖。

 

情绪内耗的人习惯放大自己的情绪,总是把重点放在情绪上,而不是工作或是生活本身。

 

工作时候想的是,被领导骂了一顿,是不是故意给我穿小鞋?同事没打招呼,是不是得罪ta了?为什么我走进办公室,大家都安静了,是不是背后议论我?

 

生活中想的是,男朋友/老公怎么短信回得这么慢,怎么口气突然这么差,是不是对我不耐烦了?刚才说错话了,朋友会不会生气,要不要跟ta道歉?


大脑总是充斥着情绪,更容易感受到孤独、困惑、无助、失落。和情绪抗争,无暇顾及真实的世界。从不思考自己要什么,想要达成什么目标,如何实现目标

 

《蛤蟆先生去看心理医生里说:“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”

 

一个人最大的内耗,就是不放过自己。心里始终就像住着两个小人,不断打架    

 

 

我们应该重视自我情绪内耗,远离情绪内耗,该怎么做呢?


  • 接纳情绪内耗的存在

 

不要去压抑这种情绪,要接受它,然后对它说:"我现在感觉很焦虑,是因为自己能力有待提高、缺少方法。我可以求助他人、可以自己查找资料,也可以降低预期目标,或者先做好能做的事情。"


在识别和回应过后,情绪就变成了动力。多问自己几个为什么,和那个不完美的自己和解。无论好与不好,都要接受。享受优秀,接受糟糕。有精力的时候努力,没精力的时候休息。当你允许的时候,你就不再排斥自己了,不再跟自己较劲了。


这时候内耗也会消失,因为它已转化为动力。

 

  • 寻找积极情绪


让人的情绪都是有自愈功能的,但是当我们陷入情绪内耗的时候就失去了情绪的弹力,想要走出情绪内耗,我们应该寻找积极的情绪,你可以把自己带入到某个情境中,想象自己遇到心爱的人,然后开心地笑起来;你可以想象自己得到了梦寐以求的东西,感觉很幸福,或者回忆自己成功的经验,记住这种感觉,让自己拥有积极的情绪,才能有动能。


  • 学会处理情绪

 

内耗情绪往往不是持续出现的,而是在我们放松警惕的时候,在我们精神脆弱的时候,不知不觉就有个声音钻到了我们脑子里。它告诉我们,我们最近的努力都没有进展,让我们感到气馁;它告诉我们,别人的生活都已熠熠生辉,让我们感到焦虑;它告诉我们别人对我们有看法,有意见;让我们感到患得患失。

 

这时候一定要及时察觉自己又陷入到了内耗状态,然后学会跳出情绪,为自己做及时的心理疏导和自我鼓励。而不是任由自己沉溺在这种消极的情绪中,任由自己在各种娱乐中麻木自己。


在情绪这件事情上,等待别人的救赎实在是难上加难,只能学会自我拯救,及时处理自己的负面情绪,做自己情绪的老师。

 

  • 提升内在力量

 

经常陷入情绪内耗的人,是因为自己的内在缺乏力量,内心没有能量去抵挡消极心态的袭击,遇到任何问题触发的都是自己的无力感,而不是战斗欲。他们的内心极度缺乏力量,以至于会被困难琐碎轻易打败。

 

那么对此应该如何提升自己内在的力量呢?首先我们需要做到一点就是自律,自律的人他们的内心是坚韧的、是强大的。他们对自己的心理、行为有着极高的控制力,这种控制力就是“情绪内耗”的人所缺乏的内在力量。

 

  • 学会倾听内心的声音

 

学会倾听你内心的声音,这些声音里包含了你的牢骚、埋怨以及真实的心理需求。如果你不管它,就会陷入到报复性的心理补偿之中。你可以把这种声音理解为你的情绪,也可以把它理解为你内心的一个小孩。


你要做的就是要每天在一个固定的时间倾听它,听听在说什么。之所以要固定时间,就是要避免产生倾听依赖。你可以允许自己发脾气,可以允许自己伤心、难过,但是你会关心、照顾、安慰它。同时你还要提醒自己,你只能在固定的时间来关心、安慰自己,其他时间要学会克服和忍耐。

 

印度哲学家、心灵导师克里希那穆提说过一句话:“危机不在外面,危机实际上是内在的,而我们不愿意面对这一点。”

 

如果你真的产生情绪内耗了,就一定要重视起来,好好的调整自己,重新回到积极生活的轨道上来。

 

解决自我情绪内耗的关键,就是正视Ta,重视Ta,美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到:我们愈是正视自己的冲突,并寻求解决的方法,我们就愈能获得更多内心的自由。

 

停止情绪内耗,做拥有积极情绪的主人!!!

 

 

 

转载自壹心理网

郑州心理咨询中心|心理医生|青少年心理咨询—河南郑州福斯特心理咨询中心 版权所以 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像
心理咨询电话0371-63310633、86172899