文：沁心

来源：敏感肠胃生存指南（ID：FODMAP）

在「敏感肠胃生存指南」中，我们一直在思考如何为那些处于低FODMAP旅程中的人们提供最佳支持，并缓解「肠胃敏感星人」的焦虑。

我们知道IBS与焦虑之间存在密切的联系。

对于那些患有IBS的人来说，这种增加的压力可能会触发额外的症状。

520快乐

一项「分析恋爱中的人」的研究：

当情侣中的一位注视ta的爱人时，他们大脑中有关联的部分开始活跃。

研究表示，当我们爱上某人时，跟奖励中心相接的神经递质就会跑出来给我们来上一剂「快乐剂」，把我们的情绪和身体，都调到很嗨的状态，大量的多巴胺（俗称「快乐素」，激起了非同一般的快感，这种感觉如同嗑药，但对你身体来说，这种情况就太刺激了，于是我们的身体开始释放皮质醇（俗称「压力素」），试图让身体放松下来。

研究表明，无论是拥抱家庭成员、享受与伴侣的性关系、拥抱宠物，还是接受治疗性的抚触或按摩，肢体接触都可以减少「皮质醇」。

触摸、爱情和积极的社交互动可以使「催产素」（俗称「爱情激素」）增加。你之前可能认为催产素是在分娩和母乳喂养期释放的激素。催产素和生孩子及母乳有关，使母子建立紧密地依赖联系。夫妻之间的依附/依赖关系，会在房事中，性欲达到高潮时双方同时释放的催产素，而得到加强，血管紧张素则参与夫妻关系的长期和稳定。

依附/依赖阶段恋人能否终成眷属的阶段，催产素和血管紧张素是这一阶段的重要爱情激素。

● 来了解一下「催产素」

「催产素」由下丘脑中特异的神经元产生，然后由垂体后叶储存和释放。从本质上来说，催产素的增加可以对抗压力。

• 催产素的释放可以产生满足感和平静感，减轻焦虑，并增进人与人之间的联系和互信

• 可以抑制恐惧和紧张

• 催产素水平的升高会导致下丘脑体一垂体—肾上腺轴（HPA轴）的活动减弱，增强免疫功能

HPA轴描述了下述各部分之间的复杂通信：

• 下丘脑：位于脑干正上方的大脑部分，负责自主神经系统的各种活动，如调节体温、饥饿、口渴、疲劳、睡眠和昼夜节律。

• 垂体：位于下丘脑下方的豌豆状腺体，分泌多种重要的激素，如促甲状腺激素、生长激素和促肾上腺皮质激素。

• 肾上腺：位于肾脏顶端的能分泌多种激素的锥形器官，如皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素和雄激素。

三者之间有着错综复杂的关系，尽管目前了解的只有一小部分，但这个关系仍是一个被火热研究的话题。

• 事实上，积极的社会互动已被证明对伤口的愈合有直接的影响，这要归因于催产素水平的升高

• 催产素还能通过减少一些促炎性细胞因子来调节炎症反应

催产素的作用是完全归因于与免疫系统的直接相互作用，还是通过对皮质醇及HPA轴的影响仍然未知。但无论是哪种方式，人与人之间的接触对健康和好心情都是很重要的。

●「爱情激素」

从生物学的角度讲，爱情的产生是这个特定的人的外表、声音、气味、行为等，刺激人的大脑，分泌了相应的化学物质，让人产生了浪漫、幸福、快乐、轻松的感觉，形成了早期强烈的冲动，即爱情，科学家将这些化学物质称为「爱情激素」。

美国罗格斯大学（Rutgers University）科学家H. Fisher 建议将恋爱分成三个阶段：「欲望阶段」（对异性的渴望）、「诱惑阶段」（犯傻的阶段）、「依附/依赖阶段」（夫妻关系的长期和稳定），每个阶段又各有其相应的化学物质。

● 刺激方式

经常给爱人一些小礼物，制造惊喜，特别是巧克力

巧克力确实是最佳的爱情食物，它的PEA含量是所有食物中最多的。人在恋爱时会产生一种最基本的物质「phenylethylamine」（苯基乙胺），简称PEA 。无论是一见钟情也好，或者日久生情也好，只要让头脑中产生足够多的PEA，那么爱情也就产生了，俗话说的「来电」就是PEA的杰作。虽然巧克力吃进肚子之后，其中的PEA会很快被分解为苯乙酸，没什么机会到达大脑，也就无法使人「放电」。但是，巧克力使恋人来电，大概跟钻石也让恋人兴奋一样，主要是它所附带的内涵，而不是它含有什么物质。

做点无伤大雅的疯狂小事，刺激爱人的多巴胺

「多巴胺」（dopamine，全名hydroxytyramine），其主要作用是传递亢奋和欢愉的信息。双方分泌的多巴胺越多，两人产生欢欣愉悦的感觉就越亢奋。

和爱人一起运动或者出游，刺激内啡肽

当我们动起来的时候，心情更平静美好，甚至还能止疼。「内啡肽」（endorphin）， 这种激素一般是热恋过后的时期分泌较多，它能够使恋人双方感到平静，它是用来稳固爱情的，使人体的负荷增大。在激情过后如果不及时平静下来，冷静思考就会产生急躁的情绪，时间越长，这种状态越牢固。如果人体能分泌出内啡肽来弥补，就可以产生历久常新的稳固恋情。

别忘了「小别胜新婚」，一点的陌生感和新鲜感，会刺激去甲肾上腺为你带来全新的怦然心动的感觉

「去甲肾上腺素」（norepinephrine）， 它能让恋爱的人产生怦然心动的感觉。其原理是因为去甲肾上腺素有强大的血管收缩作用和神经传导作用，会引起血压、心率和血糖含量的增高。

和爱人一起听听音乐，看看书，哪怕一起出去散散步，刺激脑下垂体后叶荷尔蒙的发生，让你的爱情既有兴奋度，也有忠诚度

「脑下垂体后叶荷尔蒙」（vasopressin），这种激素是爱情是否忠诚的关键，它可以使恋人产生一种不言而喻的责任感和使命感，这种感觉是心理上的承诺，分泌的越多，恋人就越忠诚。

「写在最后」

当我们陷入热恋，会发现一个特别奇怪的现象：「恋爱中的人智商明显不在线」啊。

让我们变傻的这家伙名叫「5-羟色胺」，也叫「血清素」，它是一种血管收缩剂，它和热恋阶段的犯傻有重要的关系。它的多少也和男性的性欲有关。

看过沁心文章的朋友应该也会知道：「5-羟色胺」还与焦虑症和压抑症有关。

Anyway，你可以享受拥抱和爱抚，闻一闻恋人的头发，感知对方的温度和光滑的肌肤～ 

不管你在哪里，在做什么，我都希望世界与你都安好。

作者简介：沁心，心理咨询师。本文已获得微信公众号：敏感肠胃生存指南（ID：FODMAP）授权转载，为肠胃敏感人群提供的灵丹妙药，让肠胃舒适，让心灵自由。体验低FODMAP饮食，探索积极心态，让爱与幸福照亮前路。

排版：小鲸鱼 沉默的杜飞