2024/12/15

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从“雨中人”绘画看你的压力应对模式

随着中国经济的发展,我们也在这个快节奏的时代中面临着压力问题,常常有人因为压力而引起亚健康的问题,甚至是一些恶性的社会事件。因此,我们的心理压力有多大?如何疏解压力?这是心理咨询工作者需要钻研的问题,也是我们每个人需要思考的问题。

怎样认识我们的心理压力呢?一般是通过有关心理压力测试的量表,但是由于社会赞许效应,受测者可能会隐瞒自己的一些症状,导致量表结果不太准确。于是小编就推荐给大家另一个心理测试工具——绘画心理测试,以一种无意识的方式来深入内心,并起到一定程度的自我疗愈。

无意识的方式是怎样的呢?精神分析心理学派创始人弗洛伊德说,人从本质上是非理性的,人的行为受其内心深层次的潜意识所驱使。潜意识包含着我们没有意识到的,隐藏在内心深处的本能、欲望、经验、想法等等,而且潜意识对我们的影响很大,这在小编有关潜意识的文章中有提及。我们要想了解自己,就需要了解潜意识。

我们通过绘画、沙盘游戏等工具所呈现出的内容,一笔一划,都投射出我们的潜意识。借助这个媒介,帮助我们从心开始了解隐藏在内心的症结。接下来,小编就带着大家体验绘画心理测试之“雨中人”。

请跟着我的指导语做一些准备:首先,请你准备好彩色画笔和一张白纸,找一个舒服的姿势坐下,让自己放松下来。再轻轻闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上,深呼吸。每一次呼吸都让你更加放松……

现在想象一幅雨中人的画面。将你的注意力集中在这个画面上,直到它越来越清晰。那是怎样的画面,是什么样的氛围,人物在做什么,情绪是怎样的?注意这个形象……现在慢慢睁开你的眼睛,把你想象中的形象在纸上画出来,绘画作品不考虑绘画的技术,只要把你的心中所想具体地画在纸上就好,时间限制在15分钟。

等到画完之后,我们再看下面的解析。

有研究表明,“雨中人”绘画心理测试具有比较好的信效度,能够较好地投射出个体的压力感受水平和应对方式。

在测试压力感受水平方面,如果你的压力越大,你在绘画中就无意识地表现出以下的特点:图画相对于纸张大小显得过小,图画中有涂黑出现,图画线条过重,画的是瓢泼大雨,出现乌云雷电,人物没有用雨具遮蔽好,人物比例过小或不协调,人物带着负面情绪等等。

在对压力的应对方式上,我们可以根据你的画来看是否能积极地应对压力,比如画面人物比例适中,有雨伞,人物穿着雨衣、雨靴,人物的笑脸,人物有亲人、朋友的陪伴等,这些事物的出现,都表明你在动用一些资源来应对压力。

因为绘画心理测试的解释具有一定程度的主观性,因此最好请有经验的从心开始的心理咨询师来解释,咨询师也必须时刻保持中立的态度,并且绘画投射测验的评分与解释一般是多对一的,同时满足一些特征,才能说明绘画者的某种倾向,要需要根据具体情况谨慎分析。

其实,我们在绘画的过程中也是一种宣泄压力的过程,有压力不必担忧,我们要动用积极的资源应对压力,便是一种放松的方式。就像你因为拖延了某件事而焦虑,不如马上实施不管实施地快慢好坏,你的焦虑就减少了很多,真的是心动不如行动。

 

 

作者:从心开始心理

文章转自知乎,如有侵权请联系删除,谢谢。

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