艺术疗法：绘画缓解压力

艺术疗法已经被广泛实践了很多年，无论是在正式的治疗环境中，还是在那些在绘画时感觉更好的人中非正式地进行。

几十年前，心理学家卡尔·荣格建议为曼荼罗着色（可以包含复杂图案或符号的圆形设计）作为促进心理健康的治疗干预措施，因为他认为绘制曼荼罗对患者有镇静作用，同时促进他们处理思想和情绪。

从那时起，艺术治疗师长期以来一直推荐这种做法并报告了积极的结果，尽管研究直到后来才证明这些结果。虽然对曼荼罗和绘画仍有更多研究的空间，但总的来说，一些研究已经向我们展示了一些关于使用艺术缓解压力的有效性的重要信息。以下是一些最有说服力的发现。

 

研究人员的一项研究随机分配了 50 名 30 岁及以下的成年人创作艺术品或对一系列艺术版画进行分类。

在要求任何一组人做任何与艺术有关的事情之前，他们被要求参与一份包含10项的待办事项清单，列出他们 “最紧迫的担忧和担忧”。

然后，他们对自己的情绪和焦虑水平进行了评估。

最后，向一组提供纸、彩色铅笔、木炭铅笔和油画棒，以及 20 分钟的艺术创作时间。第二组拿到了一叠 60 幅艺术版画，并在接下来的 20 分钟内“根据图片内容”对它们进行分类。

这两项活动都会让受试者接触到艺术，但只有第一组参与了创造性的表达。

在每次干预前后收集 3 项消极情绪和焦虑测量后，结果显示，与艺术分类组相比，创作艺术品的组在消极情绪和焦虑方面的减少明显更大。这表明，仅仅创作艺术的行为就可以显著减少负面情绪和焦虑，这是压力的一些负面影响。

 

德克萨斯 A&M 大学的研究人员以及埃默里大学医学院对患有 PTSD 的人进行了另一项研究。

20 名受试者被分为两组：连续三天一次画曼荼罗 <> 分钟的人和被指示在同一时间段内画一个物体的人。

那些画过曼荼罗的人在一个月的随访中表现出创伤症状减轻，而那些画过物体的人则没有。

值得注意的是，尽管研究考察了各组的其他潜在差异，但只有这一项具有统计学意义。一些预期的变化，如画曼荼罗和不画曼荼罗的人之间的焦虑水平差异，已在针对较轻度创伤受试者的类似研究中发现，提示绘画可能更容易影响轻度压力状态。

此外，在这项研究中，参与者被引导使用与创伤相关的感受或情绪相关的符号来创作自己的曼荼罗，而非在已有的曼荼罗图案上填色。这一过程可能带来额外的宣泄效果，因为参与者需要主动表达和处理与创伤相关的情感。然而，着色的行为本身仍然具有治疗意义，因为颜色的选择和填色的过程都与平静和专注相关，这些元素在两种创作方式中是相似的。

 

研究人员进行了一项最终的相关研究。在这项研究中，他们测量了 50 名受试者的焦虑水平，通过让他们用四分钟写下过去的可怕事件来诱导受试者的焦虑，再次评估他们的焦虑程度，然后将他们分为三组：一组给曼荼罗上色，一组给格子图案上色，一组在白纸上自由绘画。每组用六支彩色铅笔画 20 分钟。

 

研究人员测量了绘画活动前后的焦虑水平，发现着色组的压力显著降低。

他们观察到，那些处于自由绘图状态的人似乎停下来思考要画什么，有些人似乎在为绘画作业的开放式性而苦苦挣扎;也许自由绘画的选择太多了，曼陀罗绘画允许更多的注意力、专注和当下意识。

 

这项研究特别适合那些对自己的艺术能力不完全满意，但喜欢涂鸦和着色的人（这是一个很大的群体），并为在成年人中越来越受欢迎的减压图画书提供支持。

 

好消息是，如果您曾经想过花几分钟画画是否真的可以帮助缓解压力，现在您知道它可以。（也许这就是为什么我们中的许多人本能地在待办事项清单的两侧涂鸦，或者为什么青少年经常在课堂上画画。如果您想知道缓解压力的图画书是否值得一试（就像我一样），它们似乎会有所帮助

 

 

 

作者：孙浅浅

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