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谢邀，老实说自己有过很长一段时间注意力涣散期，比题主的严重，不仅是考试，学习，读书，甚至是娱乐都注意力涣散。
所以题主这个问题不算很复杂，但也要做出改变。我自己也正在改变的路上，可以多多少少提供些经验。
局限来看，这叫做心态不好，考着试呢怎么要想些这种东西。可是我很长一段时间都在想，心态好与心态不好，到底是怎么定义的呢？如果我心态真的不好了，又要怎么调整？说实话，到现在也只是有些体会，但是也发现了一件事：想法是可以自己控制的。
这是什么意思呢？举个栗子，我考着试时，猛然想起别的同学平时学的那么努力，此刻也在认真做题，如何如何，这般那般……然后联想出了一大堆后续，引发了自己的焦虑，同时也注意力不集中了。而通常情况下，一般思路是:①认识到想这些东西的错误，不应该想他们②分析现在的情况，我是在考试的，考试就应该认真答题，想这些也是没有用balala……
由此可见，这样一来虽然自己认识到了想法的错误，但对这个错误的分析和企图从思想认识层面让自己消除这样的想法，反而引发了新的后续(考试应该如何如何)
这样一来就陷入了知错，想改正，自责，越想越多的圈子。
所以，我认为最直接有效的方法是，不要让自己去评价自己的想法，知道走神，立刻停止不想(刻意的)，然后看我在做的事情。
作者：雅娅
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