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心理咨询

你是不是也这样？

每当考试前，就开始各种担心、害怕。想和身边人倾诉，又怕把负能量带给别人。

自己想得睡不着觉，第二天起不来，没精神还浑浑噩噩。甚至紧张到出现生理不适，例如肚子疼、呕吐、头晕、心跳加速等。

这些种种都是考前焦虑的表现，应该如何面对？

为什么会产生考试焦虑：

1.学的不够扎实，心里没有底

2.想得多，平时就容易紧张焦虑

3.期望过高，身边人给的压力过重

4.过去考试中，有过失败的经验影响

应对方法：

一、调整状态

1.直面恐惧

在考试前，写下关于考试的焦虑。

把心里的担忧都写出来或者找个无人的地方大声喊出来，比如“我觉得很害怕”、“我怕我忘记了复习的内容”等等，把情绪都抒发出来。

2.挑战焦虑

在你发现努力复习后的内容好像在一点点忘记时，不要焦虑。

艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘是必然的。不要把精力都放在一个知识点上，要按照原来定好的复习计划来，一个部分一个部分来。不苛刻自己，是减少焦虑的方法之一。

3.赞美自己

学会自我鼓励，用积极的想法代替负能量，避免干扰。

比如“我可以做到”、“我已经认真复习完了！”、“万事俱备，只欠考试”，这样可以帮助你在考试时管理你的压力水平。

二、设立目标

有些学生焦虑的原因是，太想证明自己的努力。

原来的成绩处于中下水平，想着只要努力一下就可以争取到上游，但有时候，成绩是要一步一个脚印慢慢上来的。

正确认识自己的水平和能力，不要给自己设定过高的目标，不同时期给自己设定相应的目标。

三、提前准备

提高自身专业知识水平，掌握应试技巧。提前制定好复习计划，日常多多模拟考试，给自己一个心理准备。

实在无法调节，可以试着去求助心理委员、心理老师或者其它心理人员，和他们分享你的情绪，帮助调整你的心态。

焦虑并不可怕，可怕的是陷进去后无法自拔找不到出路。负能量每个人都会有，要学会调节。

相信自己，考前充分复习，保持心情愉悦，情绪稳定，你的努力不会白费。

作者：涵为

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