工作让人崩溃、焦虑、失眠，已远远超过自身能力的极限，抑郁可能随时爆发，我该怎么办？

首先就是放平心态，等工作久了，就会明白工作上的事没必要让自己失眠、焦虑，因为职场平台不是自己的家，你没那么重要，同事也不是你的朋友，你在他们心中也没那么重要。

这些年我见了好多同事没熬到退休就去世了，甚至有的英年早逝，不管他生前是社牛还是社恐，有个一官半职还是白丁，无一例外，也就一个礼拜，他在单位的痕迹就干干净净了，仿佛他从来没有来过这个单位，也仿佛也没有这个同事，大家记忆已经模糊了。

这就是职场的人情冷漠。但是他的死对于家庭就是永恒的痛。

所以，别把职场上的事当回事，也别把同事当回事。

然后就是具体一步步改善失眠、焦虑的方法，作为职场老人，我把我的方法分享给大家：

1、心态从容——除了生死，都是小事

首先要明白：是压力带来的情绪和生理唤醒让你失眠，而非失眠本身。 睡前反复思考工作会让自己大脑保持战斗模式。

工作的事不要带回家里，时刻告诉自己工作做不好没人能枪毙自己，任何事明天再说。回家后你可以设计一个简单的仪式，比如到家后更换家居服，象征性地“职场模式切换生活模式”。

2、行为调整——建立强效的睡眠节律

让生活有规律。

自己起床、睡觉时间尽量固定。这是调节生物钟最有效的方法。

同时不要在床上工作、刷手机或看电视，潜移默化让心里明白躺床上就是睡觉的，形成条件反射。

3、白天的好习惯——全天候为睡眠预备

白天的选择决定了夜晚的质量。我喜欢中午和单位老同事散步一个小时，养身这一块还真要跟老同事学，他们是实打实案例。所以每天都是坚持2万步，能显著减轻压力并加深睡眠。

很多粉丝都知道我的个人习惯，就是从来不随便喝咖啡，尤其下午更是。因为我也是睡眠不好，一喝奶茶、咖啡就容易失眠，所以索性戒了咖啡。

4、环境优化——打造好的睡眠空间

每天把房间打扫得非常干净，因为脏乱差烦躁非常影响心情，

白天注意通风开窗，使房间空气质量很好。

尽量保持室内温度，将卧室温度调至18-22°C。

让床品成为投资：舒适的枕头、支撑良好的床垫和亲肤的床品、温馨的小夜灯、甚至让自己有安全感的毛绒玩具，都是值得的投资。

对了，如果预算充足，可以给大家推荐一款新上市的空气净化器，可以有效优化睡眠环境，这台空气净化器不仅是一款拥有5重渐进式生态级净化、亿级负氧离子、0臭氧释放的优秀空气净化器。

而且它居然还有很多助眠黑科技功能。不仅在净化之后有9重植萃黄金比例香氛，“先净化后香熏”后让整个居住环境更舒适更容易睡眠。

还会通过市面上测试过的氛围灯（2000k琥珀色氛围灯集中于570nm以上的长波安全区域，尊重人体节律，还可以守护褪黑素分泌）方式助眠，这种助眠灯助眠方式我最早了解是我女儿还是婴儿的时候，我使用过这种氛围灯哄睡女儿，现在智能汽车的小憩模式也是采用氛围灯助眠的。

更重要的就是设备大脑声谱助眠音波功能。

“音波助眠”是该净化器最具有意思的部分，它能直接影响大脑的电波活动。简单理解就是利用特定频率的声波刺激，引导大脑从清醒、警觉β波过渡至深睡δ波，从而达到助眠效果

该产品将负氧离子、香薰、氛围灯以及音波的几个助眠原理一起集合，使这款净化器不仅仅只是为睡眠环境提供清洁空气的产品，而是可以共同营造优秀睡眠气氛的神器，亲测效果还不错。另外，环境中PM2.5、TVOC、温度、湿度等数据该产品也一一有实时数显。

5、求救医生——千万不要忌讳就医

如果尝试以上所有方法一段时间后，睡眠仍无显著改善，并影响到日间功能与情绪，请主动寻求医院的帮助。这并非软弱，而是对自己负责的职场表现。哪怕有轻微抑郁症也别太在意，因为我听医生分析说的一个数据，就是现在轻度抑郁症的年轻人群越来越多了。

转变一个关键心态，不要与失眠作战。努力“试图入睡”本身就是导致失眠的主要原因。 当你发现自己无法入睡时，可以起床，离开卧室，进行一项安静、无聊的活动（如阅读一本难懂的书），直到感到睡意再返回床上。这比躺在床上焦虑地“努力”要有效得多。实在不行就闭上眼睛，看过有关科学报告，失眠后直接闭上眼睛一夜，“闭眼休息”虽然不能代替睡眠，但是效果能达到50%以上的恢复效果，心理暗示自己大不了等于睡了半个夜晚能缓解焦虑，何况说不定就睡着了。

职场是一场马拉松，睡眠不是你抽空才能做的事，而是你的核心恢复系统。改善睡眠，并非只是为了“睡着”，而是为了在醒着的每个小时里，拥有更清晰、更稳定、更具韧性的自己。 从小改变开始，慢慢改善。

另外，在职场这一生，能有一两个朋友就是很幸福的事了，绝大多数人都无法在职场收获友情的，所以不用羞愧自己在单位每一个朋友，更不要夜深人静的晚上焦虑、纠结职场发生的一些事。

我喜欢这么一句话：

明天或许充满未知

但此刻的安宁，触手可及。

作者：大猛
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