高考心理自我调节十大技巧

每年都会有不少考生在临场的时候出现状况，所谓超常发挥其实就是临场发挥特别好。

部分考生在临场出现问题，其实，更多的就是心理调节。

一些考生平时成绩非常优异，但是一考试，考生就有发抖、发冷、拒考、恶心等症状，这就是典型的临场发挥不好，甚至出现了心理问题，典型的缺少心理沟通和发泄，导致心理压力过大，临场出现问题。

如果考生出现这类症状和相关问题，可以让考生掌握这些技巧：

1. 强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。

不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

2. 优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。

考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些可以调节考生心理，优化考生情绪。

3. 自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。

只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激励自己很快进人状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

4. 饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果和蔬菜。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬和过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的紧张情绪。

5. 运动减压法

科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚上锻炼比早上锻炼好。

为什么这样呢？

因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考前的运动量过大往往导致考生整个上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

但是切忌进行剧烈运动，或者可能有危险的运动，最好是有氧运动或者瑜伽、慢跑等非剧烈运动，避免受伤。

6. 转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松紧张情绪，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄考生压抑的情绪等等。

考生有的时候会过度兴奋或者过度的不自信，以至于在考前出现突发情况。出现突发情况的原因，往往都是考生关注点过于集中，过于放大，从而导致考生发挥失常。

但是，切忌转移话题的内容或者活动的时间失控，比如看电影和打游戏。现在很多考生喜欢玩手机游戏，但是一定要注意节制，这类游戏会在潜意识里面让考生沉迷其中。所以，一定要控制时间。

7. 保持规律的生活起居

每个考生都要养成起居规律、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然人睡。

即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。莫因一夜没睡好而忧心忡忡。

不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。

所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。

心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。

因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

8. 学会放松

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松，或者大声喊“啊”。

9. 过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周左右时间的休息与调整，以便让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的，也有的考生依然进行同等强度的复习进度，这些都不可取。

考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

10. 保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“不以物喜，不以已卑。”

如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个校者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。

总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

作者：朱鹏刚随笔

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