高考心态怎么调？

 在高考时候，好心态=给自己加分

每年高考，都有相当一部分考生，在知识掌握和能力上完全可以考上自己理想的大学，但结果却是无可奈何地加入了落榜生的行列，和自己心仪的大学失之交臂，他们高考失常的原因，是考试时没能正常发挥。 对于这一部分考生，失败是偶然的。他们本可以很好地进行心理上的调适，放松自己的心情，通过对高考应试策略的掌握，避免不应有的失误。

高考时保证正常发挥，最大限度地提高考试成绩，主要的心理调整和应策略应该包括六个具体的方法。

考前脱敏训练

考虽然关系到自己的前程，但若太在意了，平静如水的心就会掀起层层波澜，导致心理过度紧张，唯恐自己考不好。

一旦真正接触到试卷，要做到战略上藐视它，战术上重视它。毕竟，高考也不是一般性的考试， 江湖夜雨十年灯，期盼的就是「桃李舂风一杯酒」的凯旋。

学会在考试时从各种压力和考试现场的干扰中摆脱出来，将注意力高度集中于解题上，把高考当成平时的重要考试一样対待，是摆脱高考考题外在压力的一种很好的方法。

这神方法可以使考生回顾起过去考试成功的经验，获得高考的自我胜任感。这种自我胜任感可以帮助考生迅速适应考试情境，控制自己的情绪，从而做到临阵不慌，充分发挥自己的水平。

相反，如果考生考试时总担心自己能否考上，注意力会被严重分散，心理负担也会因考试遇到难题或不会解答的题官而加重。

有专家经过多年的观察和研究，认为影响高考成功的因素排在第一位的是考生考试时的心理状态，第二位是考生考前几天的心理状态"可见考场上的心态非常重要，一定要放松一些，但说起来容易，做起来也是很难的。

考生可在临考前一周釆用一种排除考试焦虑的常用方法——系列脱敏训练。

训练程序如下：睡觉前放松的时候，考生在大脑中想象自己在考试中的全过程，以及在考场上可能出现的突发情况，如想象自己进考场时十分紧张，还遇到了不会做的难题，而且考试时间也不够用。

注意，将考场上 的惊慌想象得越细致、越具体越好。临考前如能每天坚持这种训练，你就会发现自己并不那么恐惧考试了，而且考试应变能力也会有所提高。高考时谁能够保持良好的心理状态，谁就一定会成功。

微笑从容进考场

高考是高度紧张的思维活动，保持良好 的精神状态上考场，是考生正常发挥的必要前提。万事开头难，面临高考，一些考生可能会感到有些紧张或茫然。

一进入考场，有些考生的心情立刻紧张起来。这时如果考生一味告诫自己「千万不要紧张」，反而容易紧张，此时不如告诉自己「高考这么大的事，不紧张才怪呢」，反倒容易消除紧张的情绪。 

坐在考场等待发卷，要使自己宽松些。对此，有关专家分析，高考第一天，考生一般应注意以下几个方面的事情：

1.入场前提醒自己做到「四心」。一是保持「静心」，二是增强「信心」，三是做题「专心」，四是考试「细心」。

2. 见到老师问声好，可消除对监考老师的畏惧感，获得一种和谐的亲近感。

3. 做题时要避免两种不良倾向，一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，耽误了时间，二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。

考场上的心态非常重要。考生要允许自己的心脏「咚咚」直跳。接到试题一看，极有可能第一感觉「挺难」。因为高考试题不太可能让每一个考生一看就觉得很容易，一般要经过一个爬坡的过程才能化难为易，所以不要自惊自乱，要告诉自己：「我已站在起点上，多少会感到有一些难，但一切困难都能克服。」

作者：高考Mossad

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