高考前如何缓解父母焦虑？

  

父母的焦虑，你能觉察，却没有影响到你，你真的很棒！继续保持这种状态吧。

我曾经也是高考生的母亲，我把自己如何战胜考试焦虑的方法分享给你，你可以介绍给父母。

焦虑和其他负面情绪都有一套强化机制，如果我们每个人能掌握其中的原理，反其道而行之，自然就能战胜焦虑等负面情绪了。

情绪记忆是一种条件反射，被潜意识收录，日常不被人的意识察觉，却影响着我们在相似情境下的情绪行为反应。《礼记》中记载七情为喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，所以愤怒、恐惧、哀伤、厌恶、贪欲这几种负面情绪属于基本情绪，《说文》中扩充为18类情绪，其中有忧虑、烦闷、傲慢、惭愧以及耻辱。没有觉察条件性情绪反应的人们，在生活情境中会被这些负面情绪支配。

为什么疗愈时，咨询师鼓励人们接纳恐惧、焦虑等负面情绪，和负面情绪共处。因为任何情绪都有两面性，比如说恐惧、焦虑、抑郁情绪的积极面是“回避危险”，比如人类在面临可能损害个人生命、财产和形象的情形时会产生恐惧害怕的情绪，在大脑的功能区产生这种情绪的时候，腺体就分泌激素，调动生理层面的资源，帮助我们度过危机，在此过程我们完全接纳它，它就该来的时候来，该去的时候去，不会造成负面影响。

不接纳它，逃避、抗拒负面情绪会怎样？

会产生次级负面情绪，让情况更糟！

因为负面情绪主导下，单向强化，为什么不能经常性压抑或发泄情绪？比如对恐惧的恐惧或焦虑情绪叠加，会让已有的惊恐发作症状更严重、更频繁发作；焦虑情绪出现时想要逃避焦虑会更焦虑，长期发展导致焦虑症等等。那么怎么办？

人们因为外界刺激，每天会有各种情绪升腾起来，首先是用觉察力看到它，无论正面还是负面，都无条件接纳它（安住在当下，感受内在的变化），情绪自然会发生转化，归于平和。

如何做到这一点呢？认真写觉察日记，觉察自己的思维情绪行为反应模式，培养深度的觉察力，进行体育锻炼、放松（深呼吸、肌肉放松），降低基础焦虑，提升自身的感知力、内在的包容度。

说到这里可能大家会问觉察日记是什么、怎么写，要写多久才能培养出觉察力？

觉察日记就是记录当下发生的这件事情，透过自我对话，去了解情绪的来源，真正了解它背后的本质是什么，它是与自己心灵沟通的过程。并不神秘与复杂，可分五步写觉察日记：

1、描述事件：发生了什么事？看到了什么？听到了什么？就是描述这件事情发生的过程。

比如：看到了孩子写作业的时候小动作不断，看到孩子疲惫的样子等等， 这些都是事实。

一看到家长群里有人诉说苦恼：孩子马上高考了，我好紧张啊！

2、发生这件事情，你有什么感受？

比如： 害怕、难过、失望、悲伤、焦虑、抑郁、开心、不开心、委屈、愤怒、生气、高兴、无奈等等，这一步就是去识别情绪，尤其是负面情绪。

3、在事件发生的过程中，你的想法是什么？

你的真实想法是什么？

4、问自己我为什么会这么想？背后的信念是什么？

这一步，就是找出你真正的需求点

5、我实际的目标是什么？我接下来怎么做？

这一步就是搞清楚你真正想要什么 ，以及如何去做才能达成你的目标。

以上就是觉察日记的写作过程 。

把这个坚持21天，如果感受好可以一直坚持下去，深度觉察自己的思维、情绪行为反应模式，接纳它，就能真正走出来。

很多来访者在咨询师的引导下看到了潜意识，再通过写觉察日记，理顺了和自己、孩子、配偶方方面面的关系，解决了现实问题（孩子厌学焦虑、夫妻关系不合等）并形成了习惯，因为通过这种对话过程，可以做到：

1）看见自己的模式 （原生家庭、重大经历影响形成的）

2）觉察自己的模式（写觉察日记深度觉察）

3）提升内在力量，无畏无惧（接纳、改变思维情绪行为模式）

这里做一下总结：快乐和幸福是一种能力，并不是天赋，需要我们身体力行才能拥有。

祝所有的高考生都能保持好心态，取得理想中的成绩！祝愿所有爱孩子的父母，都能更爱自己，健康快乐！

一路成长随行，你一定行！

 

 

作者：一路成长随行

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