高考前如何把生理心理调整到最佳状态

距离高考还有一周，这时候，不少同学却感觉自己心里一下子没底了，有点慌神了，不能安下心来做事情，不知道如何是好。在这最后的十天中，考生们究竟要怎样安排，主要任务是什么，心态如何调整，家长又该做好哪些工作,才能把考生的情绪、应试状态调整到最佳状态呢？这是一门科学。

我国的乒乓球之所以保持长盛不衰，其中一个重要措施，就是教练员和队医按时间进度，把握、安排队员的训练和营养搭配，保证在大赛中，运动员能够恰好处于最佳状态。我们的心理专家借鉴他们的经验，给广大学生和家长提出以下建议：

学生：生活有序，调整心态，相信自己

高考复习是一个持续的过程，从进入初三、高三后，尤其是进入下半学期后，很多考生都感觉时间越来越不够用，大家几乎不约而同地选择了挤占睡眠时间、“开夜车”的做法。殊不知这种做法其实往往会事与愿违的。

睡眠的不足导致白天精神不佳，学习效率降低。还有一些同学更是养成了“晚上精神，白天困，深夜学习效率高”的作息习惯，这样的生物节律对于复习效果也许无所谓，只要学会了就行，对于身体是有害的也可以因为是暂时的不予计较。问题是，你本来是为了取得应试好成绩啊，这样做就显然是十分不利的——因为中招、高考的时间都是在白天！因此，在最后的这十天中，调节好生物钟，务必使自己的兴奋点与高考时间相一致，借用一句流行语：那是相当重要的~！

目前，大多数学校已经进入自主备考阶段，有些考生放假在家进行自主学习，就是在学校的，有经验的老师也已经不再“威逼利诱”了。那么作为考生和考生家长，就非常有必要制定一份合理的作息时间表，开始调节你的生物钟。我们建议：

1、在家学习的考生，每天早晨6：00-6：30起床，洗漱用餐之后8：30-9：00开始复习，午餐后休息一会儿，可以午睡也可以闭目养神，下午2-3点开始复习，晚饭后也可以休息一会儿，再根据情况进行适当复习，最晚不要超过11点就寝。总之，一切时间都要按照高考那两天的作息安排，复习科目也要与高考顺序大致相同，上午考的科目上午复习，下午考的下午复习。这样才可以把考生的生理状态调节到最佳水平，实现正常、或者超常发挥，考出理想成绩。

在校复习的考生，班主任应与各科老师协调好复习安排，在校时应让学生感到紧凑而不紧张，紧迫而不压迫。务必不要抢占时间，把学生逼到三更眠、五更起的不利境地。提防提前的过度兴奋，导致临考的压抑和疲劳。

2、心理方面，此时的考生很容易出现两种倾向：一种是分秒必争型；一种是表面疲沓型。实际上这两种倾向都泄露了考生的紧张情绪，只是他们选择了不同的外显行为进行表达。对于这两种考生来说，学会自我减压是很重要的。首先要对应试有一个正确的认知，“一考定终身”的时代早已过去。因此对于高考，只要尽力就好，不必强求超常发挥。

其次，要目标合理，让考生感觉通过努力能够达到。

第三要讲求策略，狠抓基础，不再抠新题难题怪题，以免挫伤自信。第四要相信自己有水平和能力，强化信心。经过整个初三、高三的复习，相信每位同学都会在原来的基础上有所提高，因此，作为即将应考的考生，一定要相信自己，抬头挺胸，面带微笑，对自己说：“我能行！”

家长：保证后勤助“征战”，突发情况莫慌张

作为家长，首先要注意不给孩子过分“优待”，以免增加孩子的压力，起到反作用。建议 家长只要在家庭氛围和饮食方面做出适当调整即可。比如在餐桌上说些笑话、奇闻逸事，帮助孩子缓解紧张情绪；在饮食上注意营养全面和口味清淡；还可以准备一些消暑的饮品，如绿豆汤等代替冷饮。饮食卫生比饮食营养更重要，务必杜绝病从口入的渠道，有条件的家长尽量自己给孩子做饭，不要买街上的速食品。

考前一两天，要帮助孩子熟悉考场路线及地形。考试前一天晚上，要督促孩子做好考试用具的准备工作。注意一定要让孩子亲手准备，家长可以提醒和帮助检查，但绝不可取而代之。

考试当天，如果出现紧急情况，家长一定要先保持冷静，因为此时家长是孩子的“主心骨”，家长一句坚定有力的“别着急”，对于孩子来说会起到平静情绪的巨大作用。记住班主任老师和送考老师的电话，以便有事时及时联系，相信突发问题可以及时得到解决。

如果您正在面临中招、高考等大型考试，并为此焦虑难安，不妨走进专业的咨询室寻求专家咨询师们的帮助。郑州福斯特心理咨询中心是河南省最早的心理咨询专业机构，其拥有的中国首批心理咨询师大多具备国家二级以上心理咨询师资格和多年相关从业经验。郑州福斯特心理咨询中心秉承专业、责任、爱心、关怀的理念，竭诚恭候您的到来。

热线电话：0371-63310633 、0371-86172899 

地址：郑州市中州大道明鸿路非常国际一期7号楼一单元1102